Día de Muertos: una tradición que nos enseña a vivir el duelo

Cada año, entre el 1 y el 2 de noviembre, las casas, los panteones y las plazas de México se llenan de flores anaranjadas, velas y fotografías. Para muchas personas es una fiesta llena de color, pero también es un momento en el que el recuerdo de quienes ya no están se vuelve muy presente. En consulta lo escucho con frecuencia: en estas fechas el duelo se mueve, se asoma y pide espacio. Y eso no es una señal de que algo ande mal.

Nuestra tradición tiene algo muy valioso que ofrecer a la salud emocional: nos da permiso de nombrar a nuestros muertos. En muchas culturas la muerte se esconde, se habla de ella en voz baja o se evita por completo. En el Día de Muertos, en cambio, se pronuncian los nombres, se cuentan anécdotas y se cocina lo que le gustaba a cada persona. Ese gesto colectivo convierte la ausencia en algo que se puede compartir.

La UNESCO reconoció en 2008 las fiestas indígenas dedicadas a los muertos como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Más allá del reconocimiento, lo que importa es lo que ocurre en cada hogar. Poner una ofrenda, visitar el panteón o simplemente encender una vela son formas de decir que el vínculo con esa persona sigue existiendo de otra manera. Mantener un lazo sano con quien murió puede ser parte de un duelo bien acompañado.

El duelo no es una línea recta que va de la tristeza a la aceptación. Hay días en los que todo parece estar en calma y otros en los que una canción, un olor o una fecha nos regresan de golpe al dolor. Las celebraciones como esta suelen funcionar como aniversarios emocionales. Saberlo de antemano ayuda a no juzgarte si sientes más nostalgia, cansancio o irritabilidad de lo habitual en estos días.

Una de las enseñanzas más bonitas de la tradición es que el recuerdo puede ser alegre. Reír al contar la anécdota de la tía que siempre llegaba tarde o del abuelo que cantaba desafinado no es una falta de respeto. Al contrario, es una manera de honrar quién fue esa persona en su totalidad. La risa y las lágrimas pueden convivir en la misma mesa, y ambas forman parte del amor que seguimos sintiendo.

También es importante reconocer que no todas las personas viven estas fechas igual. Para quien perdió a alguien hace poco, ver calaveritas de azúcar en el súper o anuncios con catrinas puede resultar abrumador. Si te pasa, no tienes que obligarte a participar en todo. Puedes elegir qué rituales te hacen bien este año y cuáles prefieres dejar para más adelante, cuando el dolor sea menos crudo.

Cuando nadie te cree: el dolor de una enfermedad invisible

Escuchar

Algo que suelo recomendar es preguntarte con honestidad qué necesitas. Tal vez quieras poner la ofrenda en compañía de tu familia, o quizá prefieras un momento a solas para escribirle una carta a esa persona. Hay quien encuentra consuelo en cocinar su receta favorita y quien prefiere caminar por el panteón en silencio. No hay una forma correcta de recordar, solo la que tiene sentido para ti.

Hablar de la persona que murió con otras personas que también la quisieron es una de las formas más naturales de procesar la pérdida. A veces, en las familias mexicanas, se evita el tema para no hacer sufrir a nadie. Sin embargo, el silencio suele pesar más que las palabras. Una frase sencilla como «hoy me acordé mucho de mi papá» puede abrir conversaciones que nos hacen bien a todos.

Conviene poner atención a algunas señales. Si después de muchos meses el dolor sigue impidiéndote trabajar, dormir o relacionarte, si sientes culpa constante o si la vida parece haber perdido todo sentido, quizá estés viviendo un duelo que necesita acompañamiento. Pedir ayuda no significa olvidar ni querer menos. En México puedes llamar a la Línea de la Vida al 800 911 2000, las 24 horas.

El cuerpo también participa en el duelo. Es común sentir cansancio, dolores de cabeza, falta de apetito o, al contrario, ganas de comer de más. En estas fechas, con tantas reuniones y preparativos, cuidar lo básico se vuelve todavía más importante. Dormir lo suficiente, comer a tus horas y darte pausas a lo largo del día son formas concretas de sostenerte mientras atraviesas la nostalgia.

El Día de Muertos nos recuerda algo que solemos olvidar el resto del año: que la muerte forma parte de la vida y que el amor no termina con ella. Mirar la ofrenda encendida puede ser una oportunidad para agradecer lo que esa persona nos dejó, desde una receta hasta una forma de ver el mundo. Ese agradecimiento no borra la tristeza, pero le da un lugar más amable dentro de nosotros.

Si este año el recuerdo pesa más de lo que esperabas, no tienes que cargarlo en soledad. En TuTerapiaMX puedes elegir a tu terapeuta y tomar tus sesiones desde casa, a tu ritmo, con alguien que sabe acompañar el duelo. Además, cada mes hay pláticas gratuitas en vivo donde puedes escuchar, preguntar y sentirte parte de una comunidad. Dar el paso también es una forma de honrar a quien extrañas.