Claudia G. Seegrove
Tu Terapia
Dormir bien es clave para tu salud mental. Descubre hábitos que mejoran la calidad de tu descanso.
La higiene del sueño son los hábitos que favorecen un descanso reparador. No se trata solo de cuántas horas duermes, sino de qué tan continuo y profundo es ese descanso.
El sueño y la salud mental van en dos direcciones: dormir mal aumenta la irritabilidad y la ansiedad, y la ansiedad a su vez dificulta dormir.
Mantener horarios regulares es la medida con más respaldo. Acostarse y levantarse a horas parecidas, incluso en fin de semana, ordena el reloj interno.
Toma tu plática gratis con nuestros especialistas
En vivo, sin costo y con cupo limitado.
La luz es la señal principal de ese reloj. Recibir luz natural por la mañana ayuda a que el cuerpo sepa cuándo es de día y cuándo toca descansar.
Reducir pantallas antes de dormir tiene un doble efecto: menos luz intensa y, sobre todo, menos estímulo mental justo cuando el cuerpo necesita bajar revoluciones.
El ambiente cuenta más de lo que parece. Una habitación oscura, fresca y silenciosa facilita el sueño profundo; el desorden y el ruido lo fragmentan.
La cafeína permanece en el cuerpo varias horas. Un café de media tarde puede seguir afectando el descanso aunque no sientas que te desvela.
El alcohol da sensación de somnolencia pero deteriora la segunda mitad de la noche, que es donde ocurre buena parte del descanso reparador.
Si llevas más de veinte minutos dando vueltas, es preferible levantarse y hacer algo tranquilo en poca luz que quedarse en la cama peleando con el reloj.
La preocupación nocturna tiene una solución práctica: dejar por escrito lo pendiente antes de acostarte, para que la mente no tenga que sostenerlo despierta.
El ejercicio regular mejora el descanso, aunque conviene no hacerlo muy intenso en las horas previas a dormir.
Si el insomnio persiste, un especialista puede ayudarte a identificar sus causas y a recuperar tu descanso.
Califícala y ayúdanos a mejorar
Regálale una sesión de terapia, o dona una para que llegue a quien no puede pagarla. Tú eliges el mensaje, nosotros la entregamos.
En Tu Terapia acompañamos tu proceso de bienestar, pero no brindamos atención de urgencia ni prescripción de medicamentos. Si estás viviendo una crisis o una emergencia, por favor marca el 911 o comunícate con los servicios de emergencia de tu localidad.
Ajusta el tamaño del texto y el contraste.
