Llega el otoño: cambios de estación y estado de ánimo

Por estas fechas empieza el otoño. Aunque en buena parte de México el cambio no es tan marcado como en otros países, algo se mueve: los días se acortan poco a poco, la luz de la tarde cambia y el calendario empieza a acercarse al cierre del año.

Muchas personas notan que su ánimo también cambia con las estaciones. Algunas se sienten más reflexivas o nostálgicas; otras, más cansadas o con menos energía. No es imaginación: la luz influye en nuestro reloj interno, en el sueño y en el estado de ánimo.

El otoño también tiene una carga simbólica. Es la estación en que los árboles sueltan sus hojas, y eso nos invita a pensar en lo que termina, en lo que dejamos ir y en lo que queda pendiente antes de que acabe el año.

Esa reflexión puede ser valiosa, pero también puede convertirse en presión. Es frecuente que en estos meses aparezca la sensación de «no haber hecho lo suficiente» o de que el tiempo se escapa. Vale la pena mirar el año con más justicia y reconocer también lo que sí se logró.

Una práctica sencilla es aprovechar la luz natural. Salir a caminar por la mañana o sentarte cerca de una ventana durante el día ayuda a regular el sueño y el ánimo, sobre todo si pasas muchas horas en interiores.

Mantener horarios estables de sueño es especialmente útil en los cambios de estación. Acostarte y levantarte a horas similares le da a tu cuerpo un punto de referencia cuando la luz exterior cambia.

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Escuchar

El otoño también es buena época para bajar el ritmo de forma consciente. Preparar una bebida caliente y tomarla sin prisa, observar el cielo al atardecer o dar un paseo prestando atención a lo que ves y escuchas son pequeñas prácticas de atención plena que cuestan poco.

Puedes hacer un ejercicio de cierre de ciclo: escribir tres cosas que quieres soltar y tres que quieres cultivar en lo que queda del año. Poner en papel lo que sientes ayuda a ordenar la mente.

Cuida también el movimiento. Cuando baja la energía, cuesta más hacer ejercicio, pero es justo cuando más ayuda. No tiene que ser intenso; lo importante es la constancia.

Presta atención a tu ánimo en las próximas semanas. Si notas tristeza la mayor parte del día, pérdida de interés, mucho sueño o cansancio que no mejora durante más de dos semanas, conviene hablarlo con un profesional.

Cada estación trae algo propio. El otoño puede ser una oportunidad para mirar hacia dentro, descansar un poco más y prepararte con calma para el cierre del año.

Si quieres acompañamiento para atravesar esta temporada, en Tu Terapia puedes encontrar un espacio para hacerlo a tu ritmo.